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  • Les techniques défensives

    LE PLAN:

    1. Les techniques de base

    2. A partir de l’opposition

    􏰂 Les interceptions

    􏰂 Les différents types de duels

    􏰀 Le face à face

    􏰀 L’adversaire arrive latéralement
    􏰀 L’adversaire est dos au but
    􏰀 Le jeu de tête défensif: duel aérien

    3. Les situations de bases

    4. Les principes d’animation

    Les techniques défensives

    1) Les techniques de bases

    􏰀 Courses

    􏰀 Placement - déplacement

    􏰀 W d’appuis et de coordination

    􏰀 2 pieds au sol, jambes pas trop écartées

    􏰀 Vitesse de course

    􏰀􏰀 Angle de course

    􏰀 Placement – bonne distance

    􏰀 Ne pas quitter le ballon des yeux

    • 􏰀  Gestuelle dans son contexte

    • 􏰀  Qualités des enchaînements

    • 􏰀  Importance des corrections

    􏰃 Courses

    2)

    A partir de l’opposition

    Exemple:

    Les interceptions

    •Commencer sans opposition

    Objectifs

    Critères de réalisation

    Exercices

    •trajectoires variées et courses variées

    Repriserapide du ballon avec passage immédiat en phase offensive

    􏰃Distances 􏰃Placement, « ne

    Écoledefoot:non

    • en finalité la relance

    pas être collé / adversaire »

    À 1, 2 ou 3 situations.

    􏰃W des appuis

    À vide, décryptage gestuelle / zone

    􏰃Faire croire que la passe est possible

    Orientation du corps Formation :
    Duels (100 %) + objectifs / organisation et animation Équilibre ou déséquilibre

    Préformation :

    􏰃 les différents types de duels / 1c1

    • puis avec /

    Après interception finir / but sans adv, libre puis avec 1 appui, puis avec opposition.

    Les différents types de duels:

    Le face à face

    Objectifs Critères de réalisation

    Exercices

    Ne pas se faire dribbler

    􏰃Se placer à la bonne distance pour toucher le ballon.

    L’attaquant doit franchir une des portes balle au pied.

    Ralentir la progression de l’adversaire

    􏰃Maîtrise des appuis (pieds plats = non, jambes écartées =pas trop).

     

    Priver l’adversaire de ballon

    􏰃􏰃Ne pas subir, influencer (dur!) le comportement de l’adversaire avec le haut du buste.

    􏰃Ne regarder que le ballon. 􏰃Apprécier la vitesse de

    l’adversaire, le faire ralentir.

    􏰃Déclencher le geste défensif au moment ou l’adversaire n’est + en contact avec le ballon.

    􏰃Être toujours prêt à se retourner

    Le défenseur arrive latéralement

    Objectifs

    Critères de réalisation

    Exercices

    Ne pas se faire dribbler

    􏰃Apprécier la vitesse de l’adversaire

    L’attaquant doit franchir une des portes balle au pied / défenseur qui arrive de côté (idem que précédent).

    Priver l’adversaire de ballon

    􏰃Tenir compte de l’angle de course

    Ne regarder que le ballon.

    􏰃Ne pas se placer de face si l’adversaire n’a pas été fixé.

    􏰃Essayer d’enfermer l’adversaire (ne lui laisser qu’une seule solution de passage).

    􏰃Ne tacler que si la solution s’impose (à coup sûr).

    Possibilité d’organiser
    2 ateliers côte à côte avec déplacement latéral / aile + déplacement latéral face au but

    L’adversaire est dos au but

    Objectifs

    Critères de réalisation

    Exercices

    Empêcher l’attaquant de se retourner

    􏰃Venir rapidement à bonne distance sans faire de faute

    L’attaquant doit franchir une des portes balle au pied / défenseur dans le dos.

    􏰃Être fléchi, buste souple, voir le ballon.

    Évolution formation:
    •Par ligne
    •Organisation + animation

    􏰃􏰃Contrôler l’adversaire avec les épaules bras écartés.

    􏰃Être patient, attendre la possibilité d’intervention.

    􏰃Lecture de la passe, voir de la situation / évolution formation

    2 buts ou but avec gardien

    Le jeu de tête défensif : duel aérien

    Objectifs

    Critères de réalisation

    Exercices

    Défendre l’espace aérien

    􏰃Gérer le problème de l’appréhension

    Gestuelle / préfo (ex)

    􏰃Avoir tu 1 œil sur le ballon + son adversaire direct.

    Ballon à la main pas un

    􏰃En reculant (très important) et en avançant

    problème en préfo et formation (ex)

    􏰃#sources / #trajectoires 􏰃Question d’état

    / # déplacements et courses (latérales – reculant – avançant)

    d’esprit

    􏰃Percevoir l’adversaire, prendre la distance avec la main

    / système et organisation en formation.

    􏰃Bien juger la vitesse et la trajectoire du ballon (position préférentielle).

    Les CPA, phases défensives ou / jeu

    􏰃Attaquer le ballon 􏰃Faire le geste juste 􏰃Rôle des bras

    Avec objectif relance et AO en fin de formation

    3) A partir des situations de jeu

    Les situations de base : 2c1 – 2c3

    Objectifs

    Critères de réalisation 􏰃 Avoir lu la situation

    Exercices

    Ne pas se faire dribbler

    􏰃 Ne pas se laisser fixer et faciliter la passe

    Ne pas se faire éliminer par une passe (1/2, déviation, etc...).

    􏰃 Ne pas se jeter

    Gérer les situations de jeu.

    1. Soit intercepter la 1ère passe

    Diminuer les déséquilibres.

    2. Soit temporiser (retarder la décision) en fermant l’angle / la passe pour attendre 1 aide défensive

    􏰃 Reprendre le ballon dans les pieds

    􏰃 Maîtrise des appuis, les déplacements et les courses

    􏰃 Emmener

    Possibilité de traiter le 3c3 avec recul + starter / HJ

    Objectifs La zone:

    Critères de réalisation

    Exercices

    •Défendre par rapport au ballon, au terrain, et l’adversaire.

    joueurs adverses

    •Réduire les intervalles entre joueurs de la même équipe.

    􏰃 en profondeur du joueur qui va recevoir le ballon

    •Défendre collectivement

    􏰃 Angle et attaque du porteur

    Les principes d’animation

    􏰃 Ne pas se laisser par influencer par les

    Animation défensive Situations de jeu Jeux d’entraînement

    􏰃 Faire jouer pour le partenaire

    􏰃 Limiter la prise de vitesse et la perception

    • 􏰃  Communication verbale

    • 􏰃  Orientation du corps /

    ballon

    􏰃 Avoir le sens des temps de jeu pour « peser » sur l ’adversaire (ex :bloc défensif haut) 

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  • Résistance / Contre suite à la récupération haute du ballon

    ECHAUFFEMENT : DUREE 20'

    CRITERES DE REALISATION :

    - 3 x 3 effort à 20% de vitesse max

    - 15" - 15" ; 2' de repos

    Finition 1 c 1 sur le but

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  • Mise en place d'une défense à 4

    ECHAUFFEMENT : DUREE 15'

    CRITERES DE REALISATION : 

    4 équipes de 4 s'echangent la balle

    Les joueurs effectuent des tallons, lever de genou, accélération après

    cliquer sur "TELECHARGER" pour la suite de la séance

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  • Man City 2v2 Shooting Game

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  • Long Pass Technique Football | Tutorial

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  • LA VITESSE

    La vitesse est la faculté d’effectuer des actions motrices provoquant un déplacement du corps ou d’une de ses parties avec la plus grande rapidité possible et pendant de courtes périodes de temps ne faisant pas intervenir les notions de fatigue.

     

    Vitesse = fréquence x amplitude Capacité à se déplacer le plus rapidement d’un point à un autre (distance/temps)

     

    Différents types de vitesse

     

    • En ligne droite

    • Avec changements de direction

    • En aller-retour

    • Accélération

    •Vitesse maximale

    • Endurance de vitesse

    • Répétition de sprints 

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  • Endurance Capacité

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  • Techniques Défensives

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  • Regime alimentaire

    ALIMENTATION EQUILIBREE

    POURQUOI MANGER EQUILIBRE

    - Donner de l’énergie au muscle


    - Etre en forme en match comme à l’entrainement

     

    - Eviter les carences (Fe, Ca, Vitamines...), les coups de pompes

     

    - Eviter les fringales

     

    - Favoriser le contrôle du poids Augmenter les doses de féculents si entrainements réguliers et moins

     

    Pendant la trêve :
    - Eviter l’apparition de certaines maladies (diabète, cancers......)

     

    - Eliminer les déchets

    ALIMENTATION AVANT LA COMPETITION

    PROBLEME DES MATCHS EN DEBUT D’APRES MIDI

    Des joueurs qui arrivent juste après s’être levés , il est nécessaire de prévoir et organiser une collation : 

     

    - Petit déjeuner amélioré


    - Au moins deux produits parmi laitiers, céréaliers et fruités


    - 2 à 3 heures avant le match

    EVITER ABSOLUMENT LES GRAISSES

    ALIMENTATION PENDANT LA COMPETITION

    PRIORITES:

     

    - Hydratation et apport énergétique, soit par une boisson énergétique à ne pas confondre avec les boissons adaptées aux sportifs dosée en eau, sucres 20 à 50g/l, sels minéraux 1 à 2 g/l

     

    - Boisson énergisante

     

    - Boisson destinée aux jeunes contenant du sucre, de la caféïne..... Ce sont des boissons stimulantes

     

    - Une boisson + alimentation solide (barre de céréales, pain d’épices, fruits secs, biscuits non gras

    ALIMENTATION APRES LA COMPETITION

    OBJECTIFS:


    - Récupérer les réserves énergétiques

     

    - Favoriser l’anabolisme musculaire Compléter l’hydratation

     

    - Restocker en vitamines et minéraux

    L’HYDRATATION LE ROLE DE L’EAU

    Essentielle au bon fonctionnement du corps. Elle représente 60 à 70% du poids du corps.

    Elle participe:

     

    - Au bon fonctionnement des cellules et du système cardio vasculaire A la régulation de la température corporelle du corps

     

    - A l’élimination rapide des déchets

    LA DESHYDRATATION

    Perte d’eau pendant un match: 1 à 4 litres

    La sensation de soif apparait pour une perte de 1% du poids de corps. Or elle entraine une baisse de 10% des capacités physiques

    BOISSON ENERGISANTE COMPOSITION:

     

    - Sucres

     

    - Boisson acide, donc non propre à une activité physique qui nous rend déjà acide

     

    - CAFEINE 80mg Accélérateur cardiaque TAURINE 1000 mg pour un besoin de 120mg/j

     

    - Anti oxydant pris en trop grande quantité GLUCORONOLACTONE 600mg pour un besoin de 1 à 2 mg/j

    - Mais 100 g / l donc pas adapté au sport dont les boissons adaptées requièrent 50g/l 

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  • AMLIORER L’ANIMATION DEFENSIVE DE VOTRE EQUIPE EN ZONE (4-­‐4-­‐2)

    - 4 équipes de 4 joueurs s’échangent le ballon
    - Les joueurs effectuent des : Tallons fesses Lever de genou Accélération à chaque passe effectuée.
    - On cherche le une-deux, une- deux-trois.
    - On limite le jeu à 2 touches de balle
    - On enlève 2 ballons, 2 couleurs s’échangent le même ballons
    - Puis on enlève 1 ballon, 2 couleurs contre 2 autres couleurs en conservation de balle, puis en stop Ball.

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