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Séances d’entraînements


  • Entraînement au tir

    L’objectif:

    Faire monter la température corporelle. Entrer progressivement dans l’intensité de la séance. Préparer les muscles à un effort et à une sollicitation forte sur les frappes lors de la séance.

    Catégories:
    Dominantes et complémentaires:
    Matériel:
    Nombre de joueurs: 18
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  • entraînement à l’infériorité numérique défensive

    L’objectif:

    prise en main du groupe, échauffement cardio-vasculaire avec ballon

    Catégories:
    Dominantes et complémentaires:
    Matériel: Coupelles - Chasubles - Ballons - Constris
    Nombre de joueurs: 16
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  • Mise en place d’une défense en zone

    L’objectif:

    Catégories:
    Dominantes et complémentaires:
    Matériel:
    Nombre de joueurs: 16

    Augmentation de la température centrale et corporelle

    Sérieux et application

    Passer en revue toutes les surfaces de contact

    Etre en mouvement continuel

    Etre attentif à ses déplacements et les coordonner par rapport à ceux de ses coéquipiers

    Corps penché vers l’avant

    Rentrer dans le ballon

    Rôle équilibrateur des bras

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  • BLOC EQUIPE

    L’objectif:

    Catégories:
    Dominantes et complémentaires: Tactique
    Matériel: Coupelles - Chasubles - Ballons - Constris
    Nombre de joueurs: 16

    - Un ballon par joueur. Conduire le ballon en restant dans le carré en gardant la maîtrise de son ballon (sans toucher les autres joueurs).
    - L’éducateur donne des enchaînements différents à effectuer toutes les 2 minutes.
    - Conduite libre.
    - Conduite uniquement extérieur du pied/uniquement intérieur du pied.
    - Conduite uniquement pied fort/pied faible.
    - à chaque coup de sifflet, stopper avec la semelle et repartir dans le sens opposé.
    - Pause : jonglage
    - Conduite uniquement avec la semelle en avançant/en reculant.
    - à chaque coup de sifflet, 3 jonglages puis un
    - contrôle orienté et repartir en conduite.
    - à chaque coup de sifflet, accélération sur 2/3m
    - à chaque coup de sifflet, feinte et accélération sur 2-3m.

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  • VITESSE PUISSANCE + ENDURANCE CAPACITE

    L’objectif:

    Catégories:
    Dominantes et complémentaires: Physique
    Matériel: Coupelles - Chasubles - Ballons - Cerceaux - Barres - Haies - Constris - Cordes
    Nombre de joueurs: 16

    - 4c4 dans un espace réduit.
    - Les appuis sont rentrants (sur la première touche de balle l’appui doit rentrer avec le ballon ou jouer en 1 touche sur son partenaire).
    - 3 touches de balles maximum.

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  • ENDURANCE PUISSANCE

    L’objectif:

    Catégories:
    Dominantes et complémentaires: Physique
    Matériel: Coupelles - Chasubles - Ballons
    Nombre de joueurs: 16

    - Conservation de balle, en alternant le jeu court, jeu long, une-deux, une-deux-trois.
    - 2 ballons par équipes les joueurs s’échange le ballon par équipes.
    - Puis on enlève 2 ballon, il en restera alors plus qu’un seul pour chaque équipe.
    - Puis on enlève un dernier ballon ainsi les équipes jouent l’une contre l’autre (passe à 10)

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  • ENDURANCE CAPACITE

    L’objectif:

    Catégories:
    Dominantes et complémentaires: Physique
    Matériel: Coupelles - Chasubles - Ballons
    Nombre de joueurs: 16

    - Echauffement sans ballon.
    - Effectuer un Echauffement libre dans les 18 mètres en travaillant toutes les parties du corps. 

    • Le haut du corps : Les bras : intérieur et extérieur. 
    • Le bas du corps : Tallon fesse, Genou haut, Adducteur, Flexion, Extension, Pas chasser

    - Echauffement progressif finir par de très courte accélération.

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  • VITESSE PUISSANCE + ENDURANCE CAPACITE

    L’objectif:

    Catégories:
    Dominantes et complémentaires: Physique
    Matériel: Coupelles - Chasubles - Ballons - Cerceaux - Barres - Haies - Constris - Cordes
    Nombre de joueurs: 16

    -  4c4 dans un espace réduit.    
    -  Les appuis sont rentrants (sur la première touche de balle l’appu doit rentrer avec le  ballon ou jouer en 1 touche sur son
    partenaire).    
    -  3 touches de balles maximum.    

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  • COORDINATION & ENDURANCE CAPACITE

    L’objectif:

    60% à 80% de la VMA 120 à 150 Puls, Durée 20 minutes, Récupération complète

    Catégories:
    Dominantes et complémentaires: Physique
    Matériel: Coupelles - Chasubles - Ballons - Cerceaux - Barres - Haies - Constris - Cordes
    Nombre de joueurs: 16
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  • PARCOURS : ENDURANCE CAPACITÉ

    L’objectif:

    60% à 80% de la VMA, 120 à 150 Puls, Durée 20 minutes, Récupération complète

    Catégories:
    Dominantes et complémentaires: Physique
    Matériel: Coupelles - Chasubles - Ballons
    Nombre de joueurs: 16
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